Série Chakras
Cette série de vidéos concerne les 7 chakras. Accessible à tous, c’est une invitation à découvrir vos centres énergétiques, grâce aux postures, au souffle, aux mudras, au chant, à la méditation et aux intentions. Ces pratiques sont guidées par Daniela et à la fin 2 pratiques “bonus” avec Marc (le Chakra 1 racine). Belle découverte !
Durée: 10 min
Daniela présente les 7 chakras, qui sont des carrefours (vortex) d’énergie, situés tout au long de la colonne vertébrale. Elle explique la localisation et le domaine de chacun. Pratiquez cette série dans l’ordre, en répétant chaque pratique pendant plusieurs jours (par ex. une semaine par chakra). Bonne pratique
Durée: 37 min
Une pratique pour le 1er Chakra (Muladhara), qui constitue notre base, notre ancrage, lié à l’élément Terre. Pratiquons pour honorer et équilibrer ce chakra, développons notre stabilité et sécurité, grâce au Mudra Terre et aux postures pratiqués avec lenteur et ancrage : enchainement 4 pattes-feuille pliée-chien tête en bas, l’arbre, torsions, étirement de l’arrière des jambes, relaxation.
Durée: 25min
Le 2e Chakra (Svadisthana), situé dans la région du bassin est associé à l’élément Eau et à ses qualités de mouvement, douceur, adaptabilité. L’intention de cette pratique est de développer ces qualités, par des mouvements fluides, qui assouplissent les hanches et le bas du dos et stimulent la circulation des fluides dans le corps: enchainements chien-tête en bas, étirement des flancs, des jambes, table à 2 pieds, ouverture de hanches, relaxation.
Durée: 33 min
Le 3e Chakra, situé dans la région abdominale, entre le nombril et le sternum, est responsable de la digestion, de l’estime de soi, de la persévérance, toutes de qualités “Feu”… L’intention est de l’équilibrer avec le Mudra de la volonté, des postures de guerrier, la planche, une salutation au soleil, des triangles latéraux, torsions. Enjoy
Durée: 38 min – Matériel: brique et coussin.
Cette pratique honore et équilibre le 4e Chakra – Anahata, situé dans la région du coeur et des poumons, associé à l’élément Air. L’intention est de nourrir Anahata avec de la bienveillance, du contentement “samtosha”, de l’amour. Salutations au soleil, guerriers, torsions, table à deux pieds, relaxation dans le papillon inversé, qui ouvre la région du sternum.
Durée: 40 min – Matériel: brique et coussin.
L’intention de ce cours est d’équilibrer le 5e Chakra – Vissudhi, région de la gorge et de la thyroïde, en lien avec l’élément Espace, avec notre voix et notre capacité de nous exprimer avec authenticité. L’attention va vers nos mouvements dans l’espace et vers la respiration en Ujjayi (freinée dans la gorge). Mouvements de la tête, guerriers, flexions vers l’avant, le chameau, table à 2 pieds, Jnana mudra et chants Om.
Durée: 30 min
Nous honorons notre 6e Chakra – Ajna, le 3e oeil, associé à la vision pénétrante, à la clairvoyance, l’intuition et la capacité de visualisation. C’est un centre de commande, qui gère l’équilibre des nadis Ida et Pingala et du système nerveux autonome. Les mouvements de bras, le palmier, les salutations au soleil vont nous préparer pour le Pranayama Nadi Shodhana, qui équilibre Ida/Pingala.
Durée: 40 min
Ce cours est dédié au 7e chakra – Sarashara, situé au sommet de la tête. Il réprésente notre connexion spirituelle. En dépassant notre égo et la croyance d’être isolé ou limité, nous nous sentons réliés en unité et dédions notre pratique à un des grands éléments de l’Univers, par exemple à la Terre. Mudra Jnana-Chin, posture de l’étoile, de la déesse, torsions et méditation “la vague dans l’océan”.
Bonus : 2 pratiques Yoga Chakras avec Marc
Durée: 52 min
Cette pratique est une recherche de l’ancrage et de la reliance à la terre.
Durée: 52 min; Matériel: petit coussin ferme et zafu ou chaise
Le chakra racine nous garde les pieds sur terre ! Il nous apporte également la vitalité et la force de vie dont nous avons besoin. Un prânâyâma (technique respiratoire), un hasta mudra (geste des doigts), un banda mudra (qui scelle l’énergie dans le corps), une couleur et un bija mantra (chant sacré) lui sont associés, vous allez les découvrir.