Série Pranayama Débutants
Pratiquez dans cette série des techniques de respiration puissantes et apprenez comment calmer ou stimuler votre mental, purifier votre corps et vos méridiens (nadis) pour équilibrer votre Energie Vitale !
Pranayama est la “discipline du Souffle” ou la “maitrise de l’Energie vitale (Prana)”. Ces exercices de respiration ont des effets reconnus: purifient le corps, calment le mental, libèrent la circulation de l’Energie (Chi ou Prana) dans le nadis (ou méridiens), équilibrent le système nerveux autonome. Le système respiratoire est renforcé et le mental est préparé pour la méditation. Pratiquez quelques minutes de Pranayama 1 ou 2 fois par jour, c’est la Santé profonde ! Bonne pratique !
Durée: 2 min
Introduction de la série (accès libre)
Daniela vous apprend les techniques Pranayama de base, excellents outils anti-stress que vous pouvez pratiquer après une séance de Yoga asana, ou régulièrement dans votre journée pour apaiser l’agitation, booster votre énergie ou voir plus clair. Les cours débutent avec quelques postures, afin de préparer la colonne vertébrale, le bassin et le mental pour le Pranayama. Visionnez les vidéos dans l’ordre.
Durée: 30 min
Débout mouvements de bras, flexion vers l’avant, à 4 pattes et sur le dos allongement de la colonne vertébrale. En assis : apprendre la respiration abdominale (ou diaphragmatique): à l’expiration rentrez le ventre depuis le bas vers le haut, inspirez librement. Ce type de respiration est très efficace pour : apaiser le mental, bien oxygéner tous les tissus, éliminer l’acidité du corps et gérer le stress.
Durée: 35 min
Débout mouvements de bras, flexion vers l’avant, à 4 pattes étirements latéraux, ensuite allongé sur le dos l’angle droit. En assis : pranayama Ujjiayi, la « respiration victorieuse ». Ensuite vous découvrez Anuloma Ujjiayi expiration narines alternées afin d’allonger l’expiration. Anuloma Ujjiayi est une respiration apaisante, efficace pour calmer un mental agité ou dispersé.
Durée: 30 min
Respiration Viloma-Ujjayi, le pranayama qui vous dynamise, vous apporte énergie et vitalité et clarifie votre mental. Un bon Pranayama pour le matin, ou pour se préparer à un travail mental. On démarre avec des postures débout: Uttanasa (flexion en avant), le guerrier pour ouvrir la région thoracique, ensuite torsions et apanasana, et en assis Viloma-Ujjayi
Durée: 28 min
Respiration Nadi-Shodana qui purifie (shodana) les nadis (méridiens énergétiques). C’est la respiration à narines alternées, elle équilibre le système nerveux, purifie les sang et nettoie les nadis comme une vraie séance d’AUTO-acupuncture ! Après quelques asanas débout et à 4 pattes, pratiquez Nadi-Shodana en position assise, savourez les effets !
Durée: 30 min
La respiration Kapalabhati purifie et apaise le mental. C’est une respiration dynamique, à l’expire l’air est expulsé par le nez, en rentrant le ventre. On commence par quelques séries de Kapalabathi, ensuite des postures pour étirer le corps: 4-pattes-feuille pliée, chien tête en bas avec une jambé étirée, suivi d’une torsion. On termine par des respirations Kapalabhati synchronisées sur un mouvement des bras.