Yoga Début de Soirée
Daniela vous propose 5 séances et une méditation à pratiquer vers 17h ou 18h (avant le souper) pour vous libérer du stress de la journée. Cela vous permettra de passer une soirée détendue et de préparer un sommeil reposant. Au niveau du corps physique, le stress s’accumule à cause des positions debout ou assises, ce qui met de la pression sur nos disques intervertébraux, nos articulations et contracte nos muscles. Ces postures étirent la colonne vertébrale et tous les muscles et aident le corps à éliminer ce stress biomécanique. Au niveau du mental, les étirements, la respiration abdominale et les postures inversées amènent le calme, l’apaisement et favorisent un bon sommeil régénérateur. Prêt.e ?
Durée: 35 min
10 postures pour étirer et aligner votre dos : Uttanasana (flexion vers l’avant), mouvements des bras pour rassembler le prana, 4 pattes-feuille pliée décalée (étirement latéral de la colonne vertébrale), chien-tête en bas (adho mukha svanasana), ensuite allongé.e sur le dos respirations abdominales, inversion des jambes, rotations des articulations, torsions, apanasana, table-à 2 pieds, urdhva-prasarita-padasana. On termine par une relaxation-respiration le long de la colonne et un massage du dos.
Durée: 39 min
En position assise, rotations des poignets, doigts, épaules, chevilles, hanches, la tête, ensuite débout flexion vers l’avant et équilibre sur un pied, 4 pattes-feuille pliée, une nouvelle version de chien-tête-en-bas (avec une jambe étirée et rotations de chevilles). En positon allongée sur le dos mouvements de jambes et de bras, apanasana, angle-droit, relaxation « 2 respirations/articulation ». Bonne soirée !
Durée: 37 min
L’intention de ce cours est d’étirer les flancs et créer de l’espace. On commence en assis avec des respirations en Ujjayi, étirements des muscles du cou et des flancs. Allongé.e sur le dos: pédalages, le bâton allongé.e, posture de l’angle droit avec des secousses des bras et jambes en inversion, torsions, étirement latéral (le crocodile). On termine par une relaxation scan corporel et une respiration spécifique le long des côtes du corps.
Durée: 31 min
L’intention de cette pratique est d’éliminer la fatigue par des postures inversées et par la respiration Uddiyana-bandha (vrai massage des viscères). On commence par écouter notre corps, quelques étirements libres, tapotements pour relâcher les visage, torsion et mouvements des bras pour amener l’énergie vitale vers l’intérieur. Ensuite la pince, Uddiyana-bandha, apanasana, angle-droit, torsions, relaxation “Energie vitale”.
Durée: 28 min
L’intention de cette pratique est de stimuler la circulation des fluides dans le corps et d’inverser la tendance de dispersion du mental par des postures inversées. L’attention est amenée vers l’intérieur. Allongé.e sur le dos: pédalages, torsions, apanasana. On progresse dans la pratique d’Uddiyana-bandha et dans la table à 2 pieds. La pratique de termine par une relaxation avec les jambes allongées sur le mur.
Durée: 34 min
Le bhavana de cette pratique est d’observer l’expiration qui s’allonge. On commence par des respirations en auto-grandissement, 4-pattes, chien-tête-en-bas, apanasana, torsions et on progresse dans la table à 2 pieds. On termine par deux postures les jambes aux mur et une relaxation avec la visualisation de la lumière apaisante de la Lune (qui favorise un bon sommeil).